[...] moje treningi byly totalna amatorszczyzna. Przez pierwsze pol roku trenowalem ogolnie wszystkie czesci ciala. Nastepnie trenowalem 3 razy w tygodniu( klatka triceps, plecy biceps, barki) Nogi dolaczylem dopiero 3 miesiace temu, gdyz postanowilem powazniej wziac sie za ten sport. Glowny problem polega na tym ze treningi mialem bardzo dlugie, [...]
[...] i trzeba go zaskakiwac :D a wiec roznie:sciaganie drazka,linek,wyciskanie waskim chwytem,zza glowy,na koniec pompki na laweczkach-razem 12 serii. SRODA:plecy i biceps. 4 serie przyciagania sztangi do klatki lezac na brzuchu na skosnej laweczce(12,10,10,10),podciaganie sztangielki w opadzie(12,10,10,10),podciaganie wasko 4 serie po [...]
[...] plan ćwiczeń. Wiec mam 175cm wzrostu, 70 Kg wagi 21 lat moje aktualne wymiary to : kark 39 , barki (obwód 120 cm) Niestety nie maiłem cyrkla antropologicznego , biceps 34 , przedramię 28,5 Klatka 100 cm brzuch obwód 89 ( zatłuszczony ) udo 53,5 , łydka 36. Moim celem jest poprawa wyglądu ... Dotychczas na siłowni ćwiczyłem [...]
[...] na trening boksu. Reka bolała mnie w nadgarstku ale nie jakoś bardzo,jednak dokuczało to. Najbardziej mnie bolało przy ciosach z dołu (hakach) i sierpach oraz wyciskaniu na biceps. Przy prostych nic mnie nie bolało. Myslałem ze poprostu nadwyrężyłem nadgarstek i samo przejdzie. Zrobiłem tygodniową przerwe od treningów i trenowałem po tym 3 [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 92kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 44 cm -Klatka 115 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6.DIETA białko 2,5g/kg Weglowodany 2g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING Split 9. CEL CYKLU Masa i sila, potem rdukcja 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP Brak 11. Poziom bf: 12% 12.TENDENCJA DO [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : zbilansowana, w niedalekiej przyszłości tłuszczowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] jego trenera (Simon Waterson) i prawdopodobnie trening, który dostał. Wydaje się on być jednak trochę krótki i nielogiczny, ze względu na łączenie ze sobą takich partii jak biceps i klatka piersiowa. Moje pytanie jest takie - jaki trening stosować. Dietę mam już w miarę zaplanowaną, problem w tym, że to dieta użytkownika sfd, która była [...]
[...] są to przed cyklem. Jeśli dzisiaj wziąłem 1/2 caba to odczekać do jutra z ari zeby tak na raz nie obciążyć organizmu? 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:108 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: ok. 2800kcal redukcja -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] to będzie jakaś tam redukcja i po paru miesiącach gdy będę miał więcej obciążenia przejdę na masę. Obecnie trening wygląda tak: Pon: Klata+triceps Wt: kardio Śr: plecy+biceps Czw: kardio Pt: barki+klata (dodałem klate drugi raz w tygodniu, a nogi przeniosłem na sobote) Sb: nogi Ndz: kardio Do tego czasami robię coś na brzuch, ale ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze jest z nim cos nie tak.Wprowadzilem ten plan by poprawic sile i kondycje poniewaz chce przygotowac sie na testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. Poniedzialek Klatka+biceps 1Wyciskanie sztangi na prostej 4seriex12-10-8-6 powtorzen progresja ciezarowa 2.wyciskanie na skosie sztangi 4ss.x12-10-8-6 3.wyciskanie na skosie ujemnym [...]
Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 [...]
Dziennik treningowy założony 13.06.2008r Witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> Moim celem jest siła i masa(piorytet). Typ budowy: Ekto Aktualne wymiary: Waga-63 Bic: Lewy- 32,5/prawy-33 Klata:-94 Bary:108 Brzuch:-75 Rekordy: WL: 75 więcej nie próbowałem. [...]
[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy), 10.Francuskie wyciskanie hantli leżąc-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem [...]